|
Nepokúšajte sa liečiť telo,
a vynechať z toho dušu!
Platón
Ako je to so psychikou – na čo vplýva?
Všetky civilizačné ochorenia, ktorým sme každý deň nášho moderného života vystavení, sú významným spôsobom ovplyvňované našou psychikou.
Na jednej strane nám boli geneticky dané určité ťažko ovplyvniteľné individuálne „životné podmienky“. Sudičky, ktoré stáli nad našou kolískou, nám tak predurčili viac či menej pravdepodobný výskyt niektorých ochorení, ťažkostí a problémov.
Máme ale veľké šťastie (alebo možno pre niekoho je to práve nešťastie....), že osobne sme totiž zodpovední svojim životným prístupom a konkrétnymi činmi za finálny výsledok nášho pozemského putovania. Stres vzniká v momente, keď sa myseľ bráni tomu, čo so sebou prináša život.
Nech už sa v našom centre AM venujeme formovaniu postavy, miernej nadváhe, obezite, ateroskleróze, stavom vyčerpania príp. iným problémom – vždy sa všetko začína aj končí pri psychike. Snažíme sa spoločne s Vami prísť na koreň ťažkostí a väčšinou už len zmena stravy, vhodný pohyb a pravidelné relaxačné techniky dokážu malé zázraky. Zlepšuje sa sebavedomie, nálada a na začiatku neprekonateľné problémy sa zrazu zdajú oveľa menšie a zanedbateľnejšie.
Pokiaľ je príčina Vašich problémov niekde hlbšie a riešenie musí byť vedené vysoko odborne, vieme zabezpečiť aj pomoc psychológa.
Vždy sa snažíme vychádzať smerom k našim klientom individuálne, ale pre všetkých rovnako platí jedna dôležitá zásada - najdôležitejšie je vedieť rozlíšiť priority a nájsť vyvážený prístup k problémom....
„Pane Bože, daj aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť,
odvahu, aby som zmenil veci, ktoré zmeniť môžem
a múdrosť, aby som poznal ich rozdiel.“
Stres v akejkoľvek podobe pozná každý, je súčasťou nášho života a preto je dôležité naučiť sa ho správne zvládať. Slovo stres k nám preniklo z anglického „stress“, ktoré vzniklo z latinského slovesa „stringo, stringere“, t.j. sťahovať, uťahovať, zadrhovať. Zatiaľ neexistuje všeobecne prijímaná definícia stresu, no vo všeobecnosti platí, že stres je reakciou organizmu na interné a externé procesy, ktoré dosahujú také hodnoty, že preťažujú fyziologické kapacity organizmu. V stresovej situácii dochádza k tlaku situačných podmienok, vnútornému napätiu a námahe človeka.
 Stres vyvoláva v organizme poplach, zmobilizuje všetky sily na zvládnutie záťaže. Tým značne odčerpáva zásoby životnej energie, a hoci človek disponuje vysokou úrovňou prispôsobivosti, môžu ho záťažové situácie veľmi oslabiť a spôsobiť výrazné až nezvratné negatívne zmeny v jeho fyziologickom, psychologickom i psychosociálnom fungovaní. Všetky informácie z vonkajšieho prostredia sa na úroveň vedomia dostávajú cez myseľ. Myseľ je skutočne mohutný " software", ktorý integruje zmyslové informácie, myšlienky, emócie, spomienky a podvedomé reakcie do nášho obrazu sveta. Keď je tento priestor preplnený " nevymazanými a nepotrebnými informáciami", aj ich pohyb môže vyvolať pocit napätia a nedostatku jasnosti mysle. To sa môže stať, ak náš životný rytmus neobsahuje hygienu psychiky.
Pohyb a relax
"Pohyb rozpúšťa úzkosť a depresiu,
preventívne chráni pred depresiami a rôznymi ďalšími ochoreniami.
Pohyb zvyšuje kvalitu života."
Pravidelný mentálny a relaxačný tréning patrí k nezastupiteľným prostriedkom na odbúranie stresu a psychohygienu človeka.
Relaxácia je stav mysle a tela, keď dochádza k uvoľneniu.V dnešnej psychológii sa pod pojmom relaxácia rozumie psychické a fyzické uvoľnenie. Relaxácia spolu so správnym dýchaním patrí k najúčinnejším spôsobom neutralizácie negatívnych účinkov stresu. Relaxovaním dochádza k telesným zmenám, ktoré sú protipólom stresu a napätia.
Aktivizuje sa parasympatikus, spomaľuje sa dýchanie, pulz a klesá krvný tlak. Zvyšuje sa produkcia serotonínu, ktorý pozitívne ovplyvňuje náladu, pocit kľudu a spokojnosť.
Relaxačné metódy vychádzajú z poznatkov o vzájomnej súvislosti medzi tromi faktormi:
- psychickou tenziou
- funkčným stavom vegetatívnej nervovej sústavy
- napätím kostrového svalstva
Keďže tonus kostrového svalstva je možné vôľou meniť, je tu daná možnosť využiť zámernú svalovú relaxáciu k dosiahnutiu psychického uvoľnenia a k ovplyvneniu aj orgánových funkcií riadených vegetatívnou nervovou sústavou.
Relaxačné metódy smerujú k:
- hlbokému uvoľneniu
- navodeniu príjemnej pohody, ktorú človek prežíva ako bezpečie
- výraznejšie vníma príjemné pocity svojho tela, keď je telo uvoľnené
K upokojeniu dochádza aj na telesnej úrovni :
- svalstvo je uvoľnené, čo je obvykle spojené s pocitom tiaže,
- prelaďuje sa vegetatívny nervový systém,
- znižuje sa aktivita sympatikového nervstva a relatívne začne prevažovať parasympatikové, čo je typické pre zotavovanie sa.
Nastávajú aj regulácie v CNS a endokrinnom systéme.
V súčasnosti existuje mnoho relaxačných techník, preto je dôležité vybrať si správnu relaxačnú metódu. Pri výbere je potrebné zhodnotiť zdravotný stav človeka a jeho osobnostné charakteristiky.
Je skutočne dobré ak si človek osvojí schopnosť preladiť sa do prehĺbeného stavu pokoja, uvoľnenia, pohody. Niekedy stačí len pár minút v priebehu dňa, a vytvorí sa nová, priaznivejšia rovnováha v organizme. Človek, ktorý si osvojí relaxačný tréning často lepšie znáša aj situácie, ktoré by ho predtým nadmerne rozladili a znepokojili.
"Za relaxáciou leží neznámo.
Meditácia prináša jasné uvedomenie si súčasného okamihu, práve toho a práve teraz.
Základnou podmienkou je potlačenie všetkých očakávaní. Očakávania sú myšlienkové abstrakcie a meditácia funguje celkom inak ako myslenie.
Meditácia je ponorením do šíreho, neohraničeného prameňa číreho vedomia, ktoré prekračuje všetky abstrakcie a symboly. Potláčaním myslenia a abstrakcie sa otvára priestor pre spontánne zážitky.
Knihy o joge sú preplnené podobnými zážitkami, ale opis nie je zážitok, rovnako ako mapa nie je územím.
Čo sa vám prihodí a kam sa vyberiete - je čisto vaša vec."
Ch.S.Kilham 1997
Relaxačné techniky
Relaxačné techniky je možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:
1. masáže
2. akupresúra
3. reflexná terapia
4. postojové cvičenia - asány
5. relaxácia na báze dychových cvičení
6. koncentrácia na voľný priebeh dychu
7. plný jogový dych
8. relaxačné koncentračné metódy
9. aromaterapia
10. muzikoterapia
11. bleskové relaxačné techniky
V centre Arcadia Medica pracujeme s individuálnymi aj skupinovými relaxačnými technikami vo forme jednotlivých služieb alebo ako súčasť kurzov. ...viac
Psychologická pomoc pri liečbe obezity
„Chudnutie sa začína v hlave.....“
Obézny pacient má v hlave nevhodné, negatívne myšlienky, často trpí sebaobviňovaním. Pokiaľ meníme stereotypy nesprávneho životného štýlu, musíme eliminovať nezdravé stravovacie a pohybové návyky a naučiť človeka myslieť pozitívne. Liečba obezity nie je „len“ zhadzovanie kilogramov. Najdôležitejšie je dosiahnutú hmotnosť aj udržať.
Pokiaľ nezmeníte myslenie a svoju vnútornú motiváciu, svoje videnie sveta, svoje životné priority a spôsob odmeňovania sa, nečakajte úspech pri udržaní si svojej novej hmotnosti.
Je potrebné zistiť, čo sú Vaše tzv. spúšťače, ktoré Vás nútia jesť.
Za týmto účelom Vám poradíme triky, tipy a pomôcky, ako sa naučiť žiť bez prejedania sa. Ako sa vyvarovať rizikových momentov, ktoré sú pre Vás nebezpečné, pretože sa potom neviete ovládať. Pokiaľ to situácia vyžaduje, spolupracujeme pri tom aj s psychológom, ktorý je pre danú problematiku významným pomocníkom.
|
